【初心者必見!】バスケットボールが上手くなる方法をスキル別に解説

バスケ
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バスケットボールが上手くなりたい!

バスケが上手い選手って、どんな選手のこと?

バスケが上手くなるための練習方法が知りたい!

今回の記事はこのような疑問や悩みに答えます。

バスケットボールが思うように上達せず、悩んでいる方は多いです。

バスケットボールの上達には、正しい練習方法が欠かせません。

我流で理にかなっていない練習方法を取り入れると、上達に対して遠回りになってしまい、時間を無駄にしてしまう恐れがあるからです。

この記事では、バスケットボールが上手くなるための基礎能力を向上させる練習方法を解説します

記事を読めば、効果的な練習方法がわかり、実力を伸ばせます。

バスケットボールの上達には、基本姿勢から応用技術まで、幅広い要素の練習が必要です。

正しい姿勢を身に付け、ハンドリングやドリブルなどの練習を積み重ねることで、確実に上達していきます。

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nakosuke

・バスケ歴25年
・ポジションは1~3番を経験(主にシューター)
・公式戦最大得点40点
・全国大会出場経験あり
・筋トレ歴5年
・ベンチプレス最高重量100kg
・最大10kgの減量に成功

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「バスケットボールが上手い」の定義とは、チームを勝たせられるかどうか

バスケが上手いって、どういう選手の事?ざっくり過ぎてよくわからない…

バスケットボールが上手い選手とは、個人の技術力・スキルが高いのはもちろんのこと、チームの勝利に大きく貢献できる選手を指します。

バスケットボールはチームスポーツであり、ただ得点するだけでなく、アシストやリバウンド、ディフェンスなど、さまざまなプレーでチーム全体を支えることが重要。

また、適切なタイミングで適切なプレイを選択できる、状況判断能力も求められます。

そのためには、バスケットボールに必要な基礎的な技術から応用技術まで、まんべんなく高める必要があります。

結論として、このスキルをフル活用し、チームの勝利に結びつけられる選手が「上手い選手」といえるでしょう。

バスケットボールが上手くなるためのスキルとは

バスケのスキルって具体的になにを高めたらいいの?

バスケットボールに必要なスキルは多岐にわたります。

ここではバスケに必要な基礎的なスキルをピックアップし、それぞれ簡単に説明します。

基本的な姿勢
適切な姿勢は、すべてのプレーの基本であり、素早く動いたり安定してプレーしたりするために欠かせません。
重心を低く保ち、膝を適度に曲げることで、急な方向転換やジャンプがしやすくなります。
また、顔を上げてコート全体を見渡せる姿勢を取ることで、状況判断力が向上します。
ハンドリングスキル
優れたボールコントロールは、ターンオーバーを減らし、チームの攻撃チャンスを増やす鍵となります。
どんな状況でもボールを自由に扱える能力は、プレーの選択肢を広げ、より創造的な動きが可能に。
さらに、両手でのハンドリングができれば、予測しにくいプレーを生み出し、相手を効果的に揺さぶることができます。
ドリブルスキル
高度なドリブル技術は、相手ディフェンスを突破する力を高め、得点のチャンスを生み出します。
状況に応じたドリブルの使い分けは、チーム全体の攻撃の流れをコントロールするために非常に重要。
また、効果的なフェイントを交えたドリブルは、相手の動きを引き出し、有利な状況を作り出すことができます。
パススキル
正確でタイミングの良いパスは、チームメイトに得点チャンスを提供し、攻撃の効率を大幅に向上させます。
多様なパス技術を身につけることで、どんな状況でもボールを効果的に展開できるようになり、チーム全体のプレーがスムーズになります。
さらに、優れたパス判断力は、ターンオーバーを減らし、チームの攻撃成功率を上げる重要な要素です。
シュートスキル
高い確率でシュートを決める力は、得点に直結し、試合の勝敗を大きく左右します。
多様なシュート技術を習得することで、さまざまな状況下でも得点の選択肢が広がり、攻撃の幅が広がります。
また、シュートフォームの一貫性を保つことは、プレッシャーのかかる場面でも安定したパフォーマンスを発揮するために欠かせません。
ディフェンススキル
強力なディフェンスは、相手の得点を抑え、チームの勝利の可能性を大きく高めます。
適切なポジショニングと正確なフットワークは、相手の動きを制限し、ターンオーバーを引き出すために重要。
さらに、チームディフェンスの理解と実行によって、個々の能力を超えた堅固な守備が可能となり、チーム全体の守備力を向上させます。

これらのスキルをバランス良く向上させることで、総合的なバスケットボール能力が高まり、チームの勝利に大きく貢献できるようになります。

次の項目では、それぞれのスキルを向上させるための方法について、一つずつ説明します。

バスケットボールが上手くなるための基本姿勢

バスケットボールの上達には正しい基本姿勢の習得が欠かせません。

基本姿勢を身に付けることで、プレーの精度が向上するだけでなく、怪我のリスクも軽減できます。

基本姿勢を学び、姿勢を維持するための練習をしましょう。

正しい姿勢の作り方

バスケットボールの上達には、正しい姿勢の習得が必要です。

良い姿勢を身に付けることで、プレーの質が大きく向上します。

バスケットボールをするうえでの、正しい姿勢の作り方を下記にまとめました。

  1. 足を肩幅に開く
  2. 膝を軽く曲げる
  3. 背筋を伸ばす
  4. 肩の力を抜く
  5. 腕を軽く曲げる
  6. 重心を均等に分散する
  7. 体幹を安定させる
  8. 顎を引く
  9. 呼吸を整える

ポイントを意識して練習することで、良い姿勢が身に付きます。

正しい姿勢はプレーの基礎となるので、しっかりと習得してください。

姿勢を維持するための練習方法

正しい姿勢を維持するためには、日々の練習の積み重ねが重要です。

おすすめの練習方法を下記にまとめました。

  • プランクをする
  • 壁に背中をつけて座る
  • 片足立ちをする
  • ボールを持って静止する

練習を継続的に行うことで、姿勢を維持する筋力が向上します。

ただし、無理をせずに、自分のペースで少しずつ練習してください。

バスケットボールの練習中だけでなく、日常生活でも姿勢を意識するとより効果的です。

練習を継続すると、プレー中でも意識せずとも正しい姿勢を保てます。

正しい姿勢の習得により、シュートの精度向上やディフェンスの強化など、さまざまな面でスキルアップ可能です。

バスケットボールが上手くなるためのハンドリング練習方法

バスケットボールが上手くなるには、ハンドリングの技術が重要になります。

ハンドリングの練習方法を下記にまとめたので、参考にしてください。

  • 両手の指先を使ってボールをタップする
  • 片手のみでボールをタップする
  • ボールを体の周りで回転させる

両手の指先を使ってボールをタップする

両手の指先を使ってボールをタップする練習は、ハンドリング技術を向上させる基本的な方法です。

練習することで、ボールのコントロール精度が上がり、試合中の動きがスムーズになります。

後述するドリブルスキルの向上にもつながるので、ぜひ取り入れましょう。

練習する際に意識すべき項目は下記のとおりです。

  • ボールは床から10〜20cm程度の高さに保つ
  • 両手の指先で軽くタップしてコントロールする
  • リズミカルにタップを続ける
  • ボールから視線を離さない

練習を続けることで、指先の感覚が鍛えられ、ボールをより繊細にコントロールできるようになります。徐々にスピードを上げていくと、より高度なハンドリング技術の習得が可能です。慣れてきたら、歩きながらや走りながらタップしたり、左右均等に力を加えたりなどの応用練習もおすすめです。

1分間など時間を決めて継続的に行うことで、効果的に技術を向上させられます。

姿勢を低くし、膝を曲げて行えば、実践的な動きにも応用できます。

片手のみでボールをタップする

片手でボールをタップする練習は、ボールのコントロール技術の向上に効果的です。

指先の感覚を磨くことで、ボールの扱いがうまくなります。練習を続けることで、試合中のハンドリングが上達します。

目線をボールから離し、周囲を見ながらタップする練習も取り入れると、応用力が高まるのでおすすめです。

難易度を上げるには、タップの速さを変えたり歩きながら練習したり、ボールを回転させながらタップしたりすると効果的です。

練習を継続的に行うことで、ボールのコントロール技術が向上し、プレーの幅が広がります。

毎日時間を決めて練習し、徐々に練習時間を延ばしていくことで、確実にスキルアップできます。

ボールを体の周りで回転させる

ボールを体の周りで回転させる練習は、ハンドリング技術を向上させる効果的な方法です。

練習を行うことで、ボールのコントロール技術が上達し、試合中のさまざまな場面で役立ちます。

具体的な練習方法は下記のとおりです。

  • 腰の高さで前後に回す
  • スピードを上げる
  • 右回りと左回りを繰り返す

目を閉じて感覚を掴んだり、首や足の周りでも回転させたりするとより効果的です。

練習を継続すると、ボールを自在に操る技術が身に付きます。

バスケットボールが上手くなるためのドリブル練習方法

ドリブル技術の向上は、バスケットボールの上達には欠かせません。

おすすめの練習方法を下記にまとめました。

  • スキップしながらのドリブル
  • フロントチェンジ
  • レッグスルー

スキップしながらのドリブル

スキップしながらのドリブルは、リズム感とボールコントロールを同時に向上させられる効果的な練習方法です。

練習することで試合中の動きがスムーズになり、相手を抜く際の技術が上達します。

左右の足を交互に大きく踏み出しながら前進し、ボールを一定の高さでドリブルし続けます。

視線は常に前方に向け、周囲の状況を把握することが重要です。最初は低速で始め、徐々にスピードを上げていくと効果的です。慣れてきたら、左右の手を交互に使用したり方向転換をしたり、ディフェンスを想定して練習するとさらに上達します。

練習の際は、ドリブルの音を聞きながらリズムを感じてください。

練習を継続することで、試合中のドリブル技術が向上します。

フロントチェンジ

フロントチェンジは、バスケットボールの基本的なドリブル技術の一つです。

右手から左手、左手から右手へとボールを素早く移動させる動作を指します。

技術を習得すると、相手を抜く能力が大幅に向上します。

フロントチェンジの本質は、ドリブルしながら素早くボールを前方で切り替えることです。

フロントチェンジを練習する際に意識すべきポイントを下記にまとめました。

  • 低い姿勢でドリブルする
  • ボールを体の前で横切らせる
  • タイミングと速度を意識する

フロントチェンジは、ディフェンスを欺くためのボディフェイントと組み合わせることで、より効果的になります。

レッグスルー

レッグスルーは、ボールを股の下へドリブルで通す動作です。

レッグスルーはドリブルスキルの向上に効果的なテクニックです。

また、身に付けることでスティールされづらいドリブルを習得することができます。

ボールのコントロール能力と手首の柔軟性を養え、ボールハンドリングの技術も高められます。

低い姿勢を保ち、ゆっくりしたスピードから徐々にスピードを上げていきましょう。左右両方の足でレッグスルーができるように練習してください。リズムを意識しながら練習すると、より効果的です。レッグスルーは、相手を抜く際のフェイントとしても使用できるので、実践でも役立ちます。

ドリブルと組み合わせて練習すると、より効果的にスキルを向上させられます。

バスケットボールが上手くなるためのパス練習方法

パス練習は、バスケットボールの技術向上に不可欠です。

正確で素早いパスはチームプレーの質を高めます。

おすすめのパスの練習方法を下記にまとめました。

  • パートナードリル
  • 壁を使ったパス練習
  • ゲーム形式の練習

パートナードリル

パートナードリルは、2人1組でパスを出し合う、バスケットボールのパス練習におすすめの方法です。

パートナードリルにより、実践的なスキルを身に付けられます。

2人が向かい合って立ち、チェストパスから始めましょう。

2人の距離を徐々に広げていき、パスの正確性と力加減を調整していきます。

パスを出す側は、正確さとタイミングを重視します。一方で、パスを受ける側は適切な位置取りの意識が重要です。スピードを上げてパスの速さを変えることで、より実戦に近い状況を作り出せます。動きながらパス練習をすると、より効果的です。実際のゲーム中のような状況におけるパスの技術を向上させられます。

パートナードリルを行う際の注意点を下記にまとめました。

  • コミュニケーションを取りながら練習する
  • パスの強さや角度を変えて難易度を上げる
  • 時間制限を設けて集中力を高める

パートナードリルは基本的なパスの技術を磨くだけでなく、ゲーム感覚も養えるおすすめの練習方法です。

壁を使ったパス練習

壁を使ったパス練習は、パスの精度と速さの向上に役立ちます。

1人でも行えるので、時間や場所を問わず取り組めます。

練習方法を下記にまとめました。

  1. 壁から約2メートル離れた位置に立つ
  2. チェストパスを壁に向かって投げる
  3. 跳ね返ってきたボールをキャッチする
  4. 素早く次のパスを出す

基本的な練習に慣れてきたら、下記のようにバリエーションを加えることで、より実践的な技術を身に付けられます。

  • バウンドパスを取り入れる
  • 片手パスをする
  • パスの強さや角度を変える
  • 壁との距離の調整する

パスの精度を高めるために、壁に的を設置する方法もおすすめです。

的をめがけてパスすることで、ゲーム中でも正確にパスができます。

動きながらのパス練習も取り入れましょう。

試合では静止した状態でパスを出す機会は少ないので、より実践的なスキルを身に付けられます。

ゲーム形式の練習

ゲーム形式の練習は、実践的なスキルの習得に効果的です。

楽しみながら技術を向上できるので、モチベーションの維持にも役立ちます。

おすすめのゲーム形式の練習を下記にまとめました。

  • 3対3や5対5のミニゲーム
  • ノーパスドリブルゲーム
  • パスのみで得点を競うゲーム
  • 時間制限付きのパス回し
  • ディフェンス付きのパス練習

練習をすることで、実際の試合に必要なパスの技術を身に付けられます。

ゲーム形式の練習は、単調になりがちな基本練習とは異なり、チームメイトとの協力や競争心の刺激も得られます。

楽しみながら効果的に技術が身に付くため、練習メニューに取り入れてみましょう。

バスケットボールが上手くなるためのシュート練習方法

バスケットボールのシュート技術の向上は、試合での得点力アップに直結します。

おすすめの練習方法は下記のとおりです。

  • フリースロー
  • ジャンプシュート
  • スリーポイントシュート

フリースロー

フリースローは、バスケットボールの基本的なシュート技術です。

正確なフリースローが打てると、試合で得点源になれます。

また、シュートフォームを固定し安定させるために効果的な練習でもあります。

フリースローが上達するためのポイントを下記にまとめました。

  • 安定した姿勢を作る
  • フォームを統一する
  • リズムとルーティンを意識する
  • 集中力を高める

上記の要素を意識しながら反復練習をすると、フリースローの成功率が向上します。

プレッシャーのかかる状況での練習も取り入れると、より実戦的なスキルを身に付けられます。

ジャンプシュート

ジャンプシュートは、バスケットボールの基本的なシュート技術の一つです。

ジャンプシュートとは、ジャンプとシュートを同時に行うことです。

ジャンプシュートの習得により、得点力が大きく向上します。

ジャンプの頂点でボールをリリースするなど、タイミングが重要です。

バランスを保つために、ジャンプする際は体を真っ直ぐ上に上げてください。着地の場所は踏み切った位置に戻るようにしましょう。さまざまな距離や角度から練習を重ね、ディフェンスがいる状況も想定して取り組むと効果的です。

疲労時でも正確にシュートを決められるよう、反復練習を続けてください。

継続的な努力は、ジャンプシュートの精度向上につながり、試合での得点力をアップできます。

スリーポイントシュート

スリーポイントシュートの上達には、正しいフォームと練習方法が重要です。

膝を適度に曲げ、肘を体の近くに保ち、手首のスナップを使ってシュートを打ちます。

正しいフォームを習得すると、安定したフォームでシュートを打つことが可能です。

練習の際は、近い距離から始めて少しずつ遠くへ移動しながらシュートを打つことで、距離感をつかめます。

下記の練習を取り入れると、より効果的です。

  • 同じ位置から繰り返しシュートする
  • プレッシャーをかけた状況で練習する
  • 安定した姿勢で練習する

練習を継続することで、スリーポイントシュートの精度が向上します。

一方で、フォームや練習方法だけでなく、メンタル面の強化も重要です。

自信を持ってシュートを打つ練習を心がけてください。

» バスケットボール :スリーポイント決定率を上げるコツを解説!

バスケットボールが上手くなるためのディフェンス練習方法

バスケットボールのディフェンス力の向上には、適切な練習方法が重要です。

主な練習方法を下記にまとめました。

  • スライドステップ
  • ディフェンスドリル
  • フィルムスタディ

スライドステップ

スライドステップは、ディフェンスの基本技術です。

相手の動きに合わせて素早く横移動することで、効果的な守備ができます。

正しいスライドステップを身に付けるために意識すべきポイントを下記にまとめました。

  • 膝を軽く曲げる
  • 腕を広げる
  • 足を肩幅よりやや広めに開く
  • つま先は相手の方向を向ける
  • 視線は相手の胸あたりを意識する

ポイントを押さえながら小刻みに足を動かし、常に動きやすい状態を保ちましょう。

相手の動きに合わせて素早く横移動することで、効果的なディフェンスができます。

腰を落として上半身をまっすぐ保つことで、バランスを崩さずに重心移動ができます。

ディフェンスドリル

ディフェンスドリルは、バスケットボールのディフェンス力を高めるために欠かせない技術です。

ディフェンスドリルはさまざまな種類があります。

主なディフェンスドリルを下記にまとめました。

  • チェアドリル
  • ミラードリル
  • クローズアウトドリル
  • シャドーディフェンス

ディフェンスドリルを定期的に行うことで、ディフェンス力が向上します。ただし、単に繰り返すだけでなく、正しいフォームと集中力を保ちながら練習することを意識してください。1対1のディフェンス練習やヘルプディフェンスの練習もおすすめです。

実際のゲーム状況を想定しながら練習することで、より実践的なスキルを身に付けられます。

ディフェンスドリルを継続的に行うことで、相手の動きを読む力や反応速度が向上し、ディフェンス力の向上が期待できます。

フィルムスタディ

フィルムスタディは、バスケットボールのスキル向上に欠かせない練習方法。映像を見て自分のプレーを見返すことです。

映像を通じて自分やチームのプレーを客観的に分析し、改善点を見つけます。

フィルムスタディを通じて得た知識を実践で活用し、再度映像で確認するサイクルを作ることで、より効果的に上達できます。

チームメイトと一緒に映像を見ながらディスカッションすることも効果的です。

さまざまな視点で映像を分析することで、新たな気づきが生まれる場合があります。

フィルムスタディは、オフェンスとディフェンスの両面から行うと、より効果を得られます。

スマホが普及した、今の世の中ならではのメリットを享受しましょう!

バスケットボールが上手くなるために、どのスキルを優先的に高めるべき?

いろいろ高めるべきスキルの種類がありすぎて、何から手を付けていいか分からないよ!

今回の記事では、以下のスキルを高める重要性、練習方法について紹介しました。

  • 基本的な姿勢
  • ハンドリングスキル
  • ドリブルスキル
  • パススキル
  • シュートスキル
  • ディフェンススキル

どれも重要なスキルで、バスケが上手くなるために全てのスキルを高めるのが必要なのは間違いありません。

この中からどのスキルから優先して高めるべきかは、すごく判断が難しいところですが…

個人的には「シュートスキル」と「ドリブルスキル」をまず高めるのをおすすめしています。

シュートスキルとドリブルスキルを初めに高めるのがおすすめな理由は、それぞれ以下の通りです。

シュートスキルを高めるべき理由
  • 得点に直結するスキルであり、試合の勝敗を左右する最も重要な要素の一つである
  • 正確なシュートは相手チームに心理的プレッシャーをかけ、ゲームの流れを変える可能性がある
  • 様々な状況下でのシュート力を磨くことで、試合中の選択肢が増え、オフェンスの幅が広がる
  • 高いシュート成功率は自信につながり、プレイヤーの精神面にも良い影響を与える
  • シュート練習は何より楽しい(by桜木)
ドリブルスキルを高めるべき理由
  • ボールコントロールの基本であり、攻撃の起点となるスキルである
  • 相手ディフェンスを抜くために必要不可欠なスキルで、得点チャンスを作り出す
  • スピードやリズムの変化を付けることで、相手を崩しやすくなり、攻撃の選択肢が増える
  • ボールを保持する能力を高めることで、ターンオーバーを減らし、チームの攻撃機会を増やせる
  • ドリブルスキルはハンドリングスキルと密接に関係しており、ハンドリングも同時に向上する

これらの理由から、シュートスキルとドリブルスキルを優先的に向上させることで、個人の能力向上だけでなく、チーム全体のパフォーマンス向上にも大きく貢献することができます。

まとめ

バスケットボールの上達には、正しい姿勢と基本動作の習得が欠かせません。

ハンドリングやドリブル、シュートなど、それぞれのスキルを磨くことで総合的に実力が向上します。

継続的な練習と基本の反復練習が上達のポイントです。

自分の弱点を把握し、集中的に改善することで効果的に上達できます。

ポイントを意識しながら練習することで、バスケットボールの技術が向上します!

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