バスケのシュート成功率が高まるコツを解説！効果的なフォーム改善の練習方法

今回の記事はこのような疑問や悩みに答えます。

バスケットボールにおいて、シュートは重要なスキルの一つ。

しかし、重要がゆえにうまく決まらずに悩むプレーヤーは多いです。

この記事では、バスケのシュートの基本姿勢やフォームのコツ、メンタルの持ち方について解説します。

記事を読めば、自分のシュートの弱点を把握し、効果的な練習方法がわかります。

シュート上達の鍵は、正しい基本姿勢とフォームを身に付けること。

メンタル面の強化も重要です。

バスケのシュートの基本姿勢

バスケのシュートを決めるためには、正しい基本姿勢が重要です。

シュートの基本姿勢で意識するポイントは、以下の3つです。

上記のポイントを意識して練習を重ねると、安定したシュートフォームの基礎ができ、精度を向上させられます。

正しいスタンス

バスケのシュートを上達させるためには、正しいスタンスが重要です。スタンスが安定していないと力の方向が定まらず、シュートの精度が下がります。

正しいスタンスは、以下のとおりです。

バランスの取れたスタンスを作るためには、上記のポイントを意識することが重要です。

正しいスタンスでシュート練習を繰り返すことで、シュートの安定性が向上します。

疲れにくい姿勢にもつながるため、無意識にできるまで練習しましょう。

≫ シュートを打つときのスタンスについて詳しく解説！

ボールの持ち方

ボールの持ち方はシュートの精度に影響します。

ボールを正しく持てないと、ボールの制御が難しくなります。

基本的なボールの持ち方は、以下のとおりです。

ポイントは、ボールは指先で持ち、手のひらで支えないことです。

手のひらで支えてしまうと、ボールの制御が難しくなります。

親指と人差し指で「V」の字を作り、ボールは指先でしっかりと支えましょう。
» バスケットボールのハンドリングの練習方法を解説！

体のバランス

シュート時には、体全体のバランスを保つことが重要です。

適切にバランスを保つことで、シュートの精度が向上し、プレーが安定します。

体のバランスを保つポイントは、以下のとおりです。

体のバランスを保つことは、シュート時だけでなく、着地の際にも重要です。

体のバランスが崩れた状態で着地すると、けがのリスクが高くなります。

着地動作後にけがを発症する部位は、足関節と膝関節が多いです。

バスケのシュートフォームのコツ

シュートの成功率を上げるためには、正しいフォームを習得する必要があります。

正しいシュートフォームを習得するコツは、以下の3つです。

上記のポイントを意識して練習することで、正しいシュートフォームを習得できます。

シュートフォームを安定させる

シュートの成功率を上げるためには、安定したフォームを身に付けることが重要です。

シュートフォームが安定していないと、毎回異なる姿勢でシュートを打つことになるため、成功率が低下します。

足は肩幅に開き、膝を軽く曲げ、足から腕に力を伝えることでより遠くへシュートが打てます。

シュート練習は、壁や柱を利用してフォームの基準点を作ることで、体の位置や角度を一定に保ちやすくなります。
≫ シュートフォームを安定させる「シュートライン」について詳しく解説！

ボールのリリースポイントを意識する

ボールのリリースポイントは、シュートの成功率を左右する重要な要素です。

リリースポイントが定まらないと、ボールが軌道から外れてしまう可能性があります。

リリースポイントで意識する点は、以下のとおりです。

シュート時のリリースポイントは、顔の正面かやや高めにします。

高い位置からリリースすると、ブロックされにくいため、シュートの成功率が上がります。

ブロックされないためには、ジャンプの頂点でリリースすることも重要です。

ボールをリリースするときは、手首をしっかりとスナップさせます。

≫ シュートに重要なスナップの使い方について解説！

フォロースルーを意識する

フォロースルーは、シュートの成功率を上げるために必要な動作です。

正しいフォロースルーを習得できると、安定したシュートが打てます。

フォロースルーで意識するポイントは、以下の5つです。

シュート後、手首をしっかりと下方向にスナップすると、ボールにスピンがかかります。

スピンがかかることで、ボールの飛び方が安定し、軌道がぶれにくくなります。

指先は、ゴールに向いていることが重要です。

正しいフォロースルーができていれば、ボールにはきれいなバックスピンがかかります。

シュート後のボールにバックスピンがかかっているか、しっかり確認してください。

バスケのシュート精度を上げるコツ

バスケのシュート精度を上げるコツは、以下の3つです。

上記のコツを意識しながら練習を繰り返すことで、シュート精度を高められます。

シュートのループを高くする

シュートを打つときは、ループの高さが重要です。

高いループシュートは、ボールがリングに当たる確率が低くなるため、入る確率が高くなります。

ループを高くするポイントは、以下の4つです。

シュートのリリース時に肘をしっかりと伸ばし、手首を強くスナップすると、シュートのループが高くなります。

足の力をしっかり使って高くジャンプし、シュートを放つことも重要です。

≫ 最適なシュートのループについて詳しく解説！

リングの前縁を狙う

リングの前縁部分を狙うとシュートの成功率が上がります。

前縁部分を目標にすると、ボールがリングに当たった場合でも、入る確率が高くなります。

リングの前縁を狙うためのポイントは、視線固定と目を離さないことの2点です。

シュートを打つ前にリングの前縁に視線を固定し、シュートの瞬間までリングの前縁から目を離さないことが重要です。

バックスピンをかける

バックスピンがかかっていると、ボールがリングに当たった際に軌道が安定し、ゴールに入りやすくなります。

バックスピンをかけるポイントは、手首を強くスナップする、指先で強く押し出すの2点です。

バスケのシュートにおけるメンタルの持ち方

バスケのシュート成功率を上げるためには、技術だけでなくメンタルも重要です。

プレッシャーに負けない強いメンタルがあれば、重要な場面でシュートが成功しやすくなります。

メンタルを鍛える方法は、以下の3つです。

技術面の向上と併せて、メンタルの強化も行いましょう。

イメージトレーニング

イメージトレーニングは、シュートの成功率を上げるために効果的な方法です。

頭の中で成功するイメージを繰り返すことで、実際の試合でも自信を持ってシュートが打てるようになります。

イメージトレーニングは、体を使わずにシュートの成功体験をシミュレーションできるため、実際のパフォーマンスが向上します。

実際の動きに反映させるためには、成功したシュートの感覚や動作を脳内で繰り返すことが重要です。

以下のポイントを意識しながらイメージトレーニングすると効果的です。

イメージトレーニングは時間や場所を選ばずに行えるため、通勤中や休憩時間などの空き時間に行えます。

試合中のプレッシャーを感じる場面で冷静にシュートを打つためには、イメージトレーニングが重要です。

呼吸トレーニング

シュートの成功率を上げるためには、正しい呼吸法を身に付けることが重要です。

正しい呼吸は心と体をリラックスさせるため、精神が安定します。

シュートを打つ前に深呼吸すると気持ちが落ち着き、余計な力が抜けます。

呼吸トレーニングの方法は、深呼吸と腹式呼吸の2つです。

より深いリラックス効果を得たい場合は、腹式呼吸がおすすめです。

腹式呼吸は、おなかを膨らませながら息を吸い、ゆっくりと吐き出します。

試合前に腹式呼吸すると、緊張が軽減し、集中力が高まります。

リラックス法

試合や練習で緊張する場面では、リラックス法が重要です。

緊張した状態では筋肉が固まり、シュートフォームが崩れやすくなります。

適切なリラックス法をすると、体がリラックスし、自然な動きができるようになります。

リラックスする方法は、以下のとおりです。

緊張を軽減するためには、試合前やシュートを打つ前に深呼吸することが効果的です。

精神的に緊張していると筋肉も緊張します。筋肉は意識的に力を入れて緊張させた後、力を抜いて緩めると緊張が軽減し、体をリラックスできます。

リラックスできる音楽は、集中力を高める効果があるためおすすめです。

バスケのシュートの種類

バスケのシュートの種類は、主に以下の3つです。

シュートの特徴や使用場面が異なるため、状況に応じて使い分けましょう。

セットシュート

セットシュートは、バスケの基本となるシュート技術です。

セットシュートを習得すると、安定したシュートが打てるようになります。

シュートを打つ際は、以下の点に注意してください。

セットシュートの練習をすると、他のシュート技術の基礎も身に付きます。

ジャンプシュート

ジャンプシュートは、相手ディフェンダーのブロックを避けるためのシュート技術です。

ジャンプシュートのポイントは、次の3つがあります。

ジャンプの頂点でボールをリリースすることが重要です。

最も高い位置からシュートを打つと、ブロックを避けられます。

ジャンプ後に姿勢が崩れると、シュートが安定しないため、空中でバランス良く姿勢を保持する能力が必要です。

レイアップシュート

レイアップシュートは、走りながらゴールに向かってボールを放つ技術であり、バスケの基本的な得点方法です。

近距離からシュートを打てるため得点しやすい方法ですが、スピードと正確さが求められます。

レイアップシュートのポイントは、以下の3つです。

ディフェンスのブロックを避けるためには、ジャンプの頂点でボールをリリースすることが重要です。

レイアップシュートは、ボードにある四角形を狙うことで、成功率が上がります。

練習は、実際の試合を想定して早いスピードのドリブルからレイアップシュートを行うことが重要です。

バスケのシュートのコツに関するよくある質問

シュートのコツに関するよくある質問に回答します。

シュートのコツを知りたい人は参考にしてください。

シュートがリングに届かない場合はどうすればいい？

シュートがリングに届かないのは、筋力の低下やフォームが原因です。

足の力が低下していると、ボールに十分な力が伝わらず、シュートが短くなります。

また、シュートの一連の流れがスムーズでなければ、その分ボールに力が伝わりません。

リリース時の腕の使い方や手首のスナップが不十分だと、シュートに回転がかからず成功率が落ちてしまいます。

シュートがリングに届かない場合は、以下の4つのポイントを意識してください。

上記のポイントを意識して、練習を繰り返すことが重要です。
≫ シュートの飛距離を伸ばす10のコツについて解説！

練習してもリングに届かない場合は、足や体幹の筋力が低下している可能性があります。

スクワットや上体起こしなどの筋力強化訓練をしましょう。
≫バスケに必要な足の筋力の鍛え方について解説！

シュートが左右にぶれる原因は？

シュートが左右にぶれる原因は、フォームの不安定さにあります。

リリース時に手首や肘が正しく使われていなかったり、ボールを持つ手の位置が悪かったりすると、ボールが左右にぶれます。

シュートが左右にぶれる場合は、以下の4つのポイントを確認しましょう。

シューティングアームが斜めになっていたり、フォロースルーが不十分だったりすると、ボールが左右にぶれやすくなります。

上記のポイントに注意しながら、繰り返し練習することで、シュートの精度を高められます。

視線を定めることも重要です。

リングの一点を狙うことで、シュートの方向性が安定します。

≫ ボールが真っすぐ飛ぶシュートフォームを作るコツについて解説！

試合でシュートが入らないときの対処法は？

試合中シュートが入らないのは、緊張や焦りが原因です。

試合のプレッシャーでフォームが崩れたり、無意識に力が入りすぎたりすると、シュート精度が下がります。

試合中に緊張や焦りが生じた場合は、以下の5つの方法を試してください。

プレーが中断したタイミングで深呼吸して、緊張や焦りを和らげることが重要です。

冷静になったあとは、自分の得意なプレーで貢献し、自信を取り戻しましょう。

ネガティブな考えでプレーするとシュートが決まりにくいため、ポジティブな考えでプレーすることが重要です。

» バスケットボールが上手くなるコツを解説！

まとめ

シュートの成功率を上げるためには、適切なフォームやコツを学び、意識して練習する必要があります。

重要なポイントは、以下のとおりです。

上記のポイントを意識して練習すれば、シュートの成功率は上がります。

フォームを意識せずにシュート練習しても、成功率は上がりません。

シュートが成功しない原因を見つけ、改善する必要があります。